Achtsamkeit Online

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Stress und Herausforderungen meistern  durch Achtsamkeit

  • Fühlen Sie sich im Alltag manchmal überfordert?
  • Würden Sie den Dingen, die da tagtäglich auf Sie einströmen, gerne gelassen zuschauen können?
  • Erwischen Sie sich auch manchmal dabei zu reagieren, ohne es bewusst entschieden zu haben?
  • Hätten Sie gerne wieder das Ruder in der Hand statt im Hamsterrad mitzurennen?

Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) kann Ihnen helfen.  Erfahren Sie mehr zu den wissenschaftlichen Erkenntnissen über die Wirkung von MBSR!

Jetzt für den MBSR Online Kurs registrieren zum Preis von 39 EUR anstatt 69 EUR (Code METTA4YOU)!

MBSR als Weg zu mehr Leichtigkeit

MBSR steht für Mindfulness based stress reduction und ist ein Achtsamkeitstraining, das Sie dabei unterstützt, mehr Gleichmut und Freude zu erfahren, im Alltag und auch in den Beziehungen. Lernen Sie den Augenblick wieder bewusster zu erleben, den Körper zu spüren und mit Emotionen zu sein anstatt darauf zu reagieren. Kurz: das Leben zu leben anstatt "gelebt zu werden".

Der MBSR-Onlinekurs unterstützt Sie dabei. Erfahren Sie mehr!

Mehr zu MBSR


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Frei und Flexibel lernen - MBSR Online

  • Freiheit – den Kurs zu machen, WANN sie es wollen, SO OFT sie wollen. 1 Jahr lang.
  • Freiheit – den Kurs zu machen, WO sie es wollen, auch mobil über Ihr Smartphone.
  • Freiheit – sich mitzuteilen wann und in welchen Ausmaß Sie es wollen, auch anonym.

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Moderner und alltagstauglicher Kursaufbau

  • dosierte Lerneinheiten, so dass tägliches Üben leicht in den Tag zu integrieren ist
  • über 20 Audiodateien mit geführten Meditationen und Anleitungen (Sitzmeditationen, Bodyscan, Gehmeditationen, Beobachtungs- und Selbstwahrnehmungsübungen u.a.)
  • dem Lernfortschritt angepasste Audiodateien
  • spielerische Elemente um Motivation und Lernen zu erleichtern
  • regelmäßiger Emailkontakt für Kontinuität

Mehr Informationen zum Kursablauf

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Interaktiver Kurs mit Forum

  • Erfahrungsaustausch mit Gleichgesinnten
  • Gruppenkurse bieten den Erfahrungsaustausch mit bis zu elf Personen, während bei Online-Kursen auf ein viel größeres Spektrum an Teilnehmern  zurückgegriffen werden kann – auf Wunsch auch anonym!
  • Austausch zu jeder Zeit möglich
  • persönliche Begleitung und Beantwortung von Fragen durch erfahrenen MBSR-Leiter


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Klare Struktur und ansprechendes Design

  • ansprechendes Design und übersichtliche Darstellung
  • Acht Wochen Kurs = Acht Lerneinheiten, ca. wöchentlich (Diese müssen sukzessive durchlaufen werden)
  • Hausaufgaben zum Vertiefen des Gelernten im Alltag
  • Ein Computer mit einem standardkonformen Internet-Browser, also z.B. Firefox, Chrome oder Safari reicht aus.

Hören Sie rein:

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Kompetente Begleitung

  • persönlicher Austausch mit erfahrenem MBSR-Leiter
  • betreut den Kurs und steht für Fragen zur Verfügung
  • langjährige eigene Meditationspraxis
  • regelmäßige Teilnahme an Retreats
  • leitet seit sechs Jahren Kurse

Jetzt für den MBSR Online Kurs registrieren zum Preis von 39 EUR anstatt 69 EUR (Code METTA4YOU)!

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Peter  Herzog

MBSR-Kursleiter & Gründer von GLEICHMUT - achtsam leben lernen
www.gleichmut.org

"Nach meiner Erfahrung entwickeln wir durch Meditation einen liebevolleren Umgang mit uns selbst und eine authentischere Art mit unserer Umwelt in Kontakt zu treten.
In meinen Kursen möchte ich Ihnen die Gelegenheit bieten die gleiche Erfahrung zu machen."

center-for-mindfulness-achtsamkeit-in-muenchen          mitglied-mbsr-mbct-verband

Teilnehmerstimmen

Günther H.

Selbstständig

"Hallo Peter,

vielen Dank für die aufmunternden Mails während des Kurses, vor allem aber für den wunderbaren Online-Kurs der es mir auf einfache Weise (freie Zeiteinteilung) möglich gemacht hat MBSR besser kennen zu lernen. Ehrlich gesagt hatte ich keine Ahnung was MBSR genau ist - ich probiere aber auch gerne mal etwas mir unbekanntes bzw. bin ich über das Buch "Füttere den weissen Wolf" auf die Spur MBSR gekommen. Und in dieser Phase der Neugier ist die Online Variante geradezu ideal, vor allem wenn man nicht warten möchte bis ein Präsenzkurs verfügbar ist.

Ohne lange weiter zu überlegen, habe ich den Kurs und natürlich auch alle Übungen einfach genau so gemacht, wie vorgeschlagen - einfach alles! Die erste Woche war etwas "schwierig", das erste Mal fand ich den Bodyscan einfach komisch. Aber nur das erste Mal. Ich habe gleich bemerkt, dass es mir besser ging. Ich wurde ruhiger oder besser gesagt achtsamer. Schon nach der ersten Woche wurde mir klar, dass ich etwas ganz Entscheidendes für mein weiteres Leben entdeckt habe. Ganz erstaunlich auch die Reaktionen von Familie und Freunden. Sie bemerkten deutliche Verhaltensänderungen und meinten auch, dass ich viel ruhiger und zufriedener bin (das stimmt!!).

Um es kurz zu machen: Ich habe extrem von diesem Kurs profitiert und bin sehr dankbar dafür, dass Sie das so schön umgesetzt haben. Auch die sukzessive Freischaltung der Wochenprogramme ist eine wirklich gute Idee. Es bleibt immer spannend und ich habe mich auf jede neue Woche schon erwartungsvoll gefreut. Natürlich ist mir schon klar, es ist mein Weg. Üben und dranbleiben gehört dazu. Durch diesen Kurs bin ich auf die Spur gekommen und dank der vielen Anregungen und "Tools" ist es mir auch leicht gefallen das Üben inzwischen in meinen Alltag zu integrieren (auch ohne Audio Datei).

Selbstverständlich habe ich den Kurs empfohlen und mache es auch weiter, wobei ich mich wundere wie wenige sich dann tatsächlich spontan anmelden - aber wer weiss, jeder geht seinen Weg. Der Preis für den Onlinekurs von 69,- Euro ist mehr als angemessen und in Anbetracht dessen welche Schätze man (für sich) entdeckt und für immer behält - sehr sehr preiswert.

In diesem Sinne nochmal vielen Dank, weiterhin alles Gute, viel Erfolg und Metta 4 YOU

Mit freundlichen Grüßen

Günther"

SimoneSimone Fasse

Freie Journalistin / PR Beraterin - Verbia Texte // Kommunikation

"Ich habe bereits an mehreren MBSR-Kursen von Peter Herzog teilgenommen, sowohl persönlich als auch in digitaler Form. Immer wieder werden meine Denkweise und damit mein Alltag davon positiv beeinflusst. Achtsamkeit und Meditation nehmen inzwischen in meinem Tagesablauf einen festen Platz ein, mein Leben hat sich damit auf den verschiedensten Ebenen zum Guten und Besseren verändert."

bettina-profilBettina H.

"Durch MBSR habe ich das Gefühl entspannter geworden zu sein im Auf und Ab des täglichen Lebens. Klar funktioniert das nicht immer aber schon allein die Erkenntnis dass ich jetzt wieder gestresst bin und das Akzeptieren desselben hilft ungemein. Außerdem bin ich durch den Kurs dazugekommen zumindest einmal am Tag komplett abzuschalten und etwas nur für mich zu tun. Das tut wahnsinnig gut. Und bis jetzt bin ich bis auf wenige Ausnahmen dabei geblieben."

Bild1Frank

Physiker & Patentprüfer

"Ich habe durch MBSR eine neue Perspektive auf meinen Alltag gewonnen. Eindrücke und Verhaltensweisen, die in der üblichen Hektik als nebensächlich oder irrelevant erscheinen, nehme ich nun bewusster wahr, und stressverursachende Umstände kann ich jetzt besser einordnen und damit umgehen. Das Bemühen um Achtsamkeit und Gleichmut verhilft mir zu mehr Balance im Leben."

klara-profilKlara Breit

Studentin

"Dank des MBSR Kurses habe ich gelernt Signale meines Körpers wahrzunehmen. Zum Beispiel habe ich erst durch den Kurs bemerkt, dass sich meine Waden jeden Tag je nach meinen Belastungen etwas unterschiedlich anfühlen und ich fühle mich viel mehr vereint mit meinem Körper. Außerdem habe ich gelernt meine Interpretationen von meiner Wahrnehmung zu trennen und gehe so viel entspannter mit ungewohnten Belastungen und Ereignissen" um.

robert-profilRobert Schmidt

Internist

"Dank des Kurses hatte ich eine hervorragende Möglichkeit, vom anstrengenden Alltag mit Arbeit und Familie abzuschalten und zur Ruhe zu finden."

teilnehmer-stimme-sebastian-roundSebastian K.

Adventuremanager, Online Marketing Expert & Outdoor- und Fitness Trainer

"Mir ganz persönlich hat der MBSR Kurs geholfen auf meine eigene innere Stimme zu hören, zu mir selbst zu finden und dem Stress und den Unsicherheiten im Alltag mit mehr Gelassenheit entgegen zu treten. Dank dem Kurs habe ich ein wichtigen Schritt in meinem Leben gemacht."

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